Doğru Nefesin Sırt Ağrısıyla Ne İlgisi Var?

Bel veya sırt ağrınız varsa, aklınıza ilk olarak akciğerleriniz gelmez, değil mi? Oysa doğru nefes almak, omurgamızın destek sisteminin temel parçalarından biridir. Özellikle kronik ağrılar söz konusuysa, vücudun iç stabilitesine katkı sağlayan diyafram kası düşündüğünüzden çok daha fazla önem taşır.

Peki nasıl? Gelin birlikte bilimsel temellerle inceleyelim.

Diyafram Sadece Solunum Kası mı?

Diyafram, göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında yer alan kubbemsi bir kastır. Temel görevi solunum olsa da, aynı zamanda omurga stabilitesinin sağlanmasında da aktif rol oynar.

📌 Hodges ve Gandevia (2000), diyaframın postüral stabilite üzerindeki etkisini araştırmış ve bu kasın yalnızca nefes alma sürecinde değil, omurganın dengede kalmasında da görev aldığını göstermiştir.

Stabilite = Solunum + Kas Uyumu

Torakopelvik silindir; diyafram, pelvik taban, transversus abdominis ve multifidus gibi derin kaslardan oluşur. Bu kasların birlikte çalışması vücudun iç basınç sistemini yönetir ve omurganın güvenli şekilde hareket etmesini sağlar.

Fakat çoğu kişi modern yaşam koşulları nedeniyle bu sistemi aktif kullanamaz:

• Uzun süreli oturma

• Stres kaynaklı yüzeyel solunum

• Zayıf derin sistem aktivasyonu

• Bozulmuş postüral düzen

Bu da bel, sırt ve boyun bölgelerinde aşırı yüklenmeye ve dolayısıyla ağrıya neden olabilir.

Nefesin Yönü ve Kalitesi: Ne Anlama Geliyor?

Doğru bir diyafram nefesi:

• Tüm gövde bir akordion gibi genişler

• Kaburgaları 360 derece dışa doğru açar

• Nefes verirken kaburgalar kapanır, derin kaslar devreye girer

Bu tip bir solunum modeli, omurgaya merkezden gelen bir destek sağlar. Doğru nefes alma paternleri üzerine yeniden eğitim verilerek omurganın stabilitesi güçlendirilir.

Kolar et al., 2012 bu yaklaşımla yapılan terapilerde bel ağrısı ve postüral disfonksiyonların iyileşme oranlarının arttığını göstermiştir.

Sırt Ağrısı Olan Biri Nefesle Nereye Varabilir?

Vitafiz’de uygulanan değerlendirme modellerinde, sırt ağrısı sadece bir “bölge” olarak ele alınmaz. Bunun yerine;

• Diyaframın mobilitesi ve senkronizasyonu

• Pelvik taban aktivitesi

• Derin sistem kasların nefesle olan etkileşimi

• Postüral kontrol

• Günlük yaşamda bedenin yüklenme biçimi

gibi bütüncül faktörler göz önüne alınır. Çünkü ağrıyı sadece ağrıyan bölgeden değil, bedenin nasıl çalıştığına bakarak çözmek gerekir.

Sırt ağrınız varsa ve bugüne kadar hiç nefesinizi düşünmediyseniz, belki de başlamanın zamanı gelmiştir. Doğru nefes almak, yalnızca bir gevşeme yöntemi değil, bedeninizin içten destek aldığı bir sistemdir.

Ve bu sistem sağlıklı çalıştığında, hareket özgürlüğü, ağrısızlık ve denge yeniden mümkün olur.